2025-03-22 01:37:01 | 育藤网
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背部肌肉,腰,小臂,小腿,这4点影响爆发力。 育藤网
给个参考训练计划:
跑步机1小时,快走40分,慢跑2分,中速跑11分,快跑2分,慢走5分,这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。(记得先做好热身运动,刚开始慢走,然后慢慢加速)
平躺卧推,3组,第一组25,第二组20,第三组能做多少就做多少。
斜躺卧推,3组,训练量同上。
背部训练,哑铃,仰体向上,砸车轮。
以上训练,每做完一项,休息5~10分钟。充分放松肌肉,如果跟朋友一起去的话,可以给对方互相按摩。效果会很好。
这里想说一下个人建议,做卧推,哑铃,砸车轮的时候,不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。
爆发力训练,不是一朝一夕的事情,希望能帮到你。
以上就是育藤网小编整理的内容,想要了解更多相关资讯内容敬请关注育藤网。更多相关文章关注育藤网:www.yutenghuanwei.com李胜龙延边大学艺术学院美术系教授 李胜龙先生拥有丰富的艺术教育背景。他的职业生涯始于1979年,他在吉林省和龙市印刷厂担任装潢设计师,这段经历为他奠定了坚实的设计基础。1984年至1988年,他在吉林艺术学院美术系深造,荣获学士学位,进一步提升了他的专业素养。 之后,李胜龙先生不断追求学术进步,1994年至1995年,他在中央美院版画助教班学习,积累了丰富的教学经验。接着,他继续深造,19
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